نکته روز ششم: از میان وعده های سالم و غذاهای مجاز رژیم لاغری استفاده کن تا دچار گرسنگی شدید نشی. اگر قبلا رژیم کتو را امتحان کرده اید یا علاقمند به شروع یک رژیم غذایی هستید، ممکن است در رابطه با انتخاب نسخه مناسب از رژیم کتو برای شما دچار سردرگمی گردید. در این روش فرد بطور معمول از رژیم غذایی کتو پیروی نموده، تا thirty-forty five دقیقه پیش از ورزش کردن. افرادی که از رژيم کتوژنیک پیروی می کنند و میزان مصرف این دسته از چربی ها را افزایش می دهند ، اغلب در معرض ناراحتی های گوارشی قرار می گیرند. روش کتوی تمیز مبتنی بر مصرف سالم ترین نسخه های مواد غذایی است. و تضمین کننده بسیاری از عادات سالم برای کاهش وزن می باشد. در این رژیم میبایست برای رسیدن به کاهش وزن، مقدار مصرفی کربوهیدرات روزانه خود را به بیست الی پنج گرم کاهش دهید. کربوهیدرات هایی انتخاب کنید که هضمشان آسان باشد (به عنوان مثال نان سفید یا برنج سفید) و به میزان کالری مصرفی کلی روزانه خود، اضافه نمی شود. طبق مطالعه نورولوژیکی عملی، در این رژیم، ninety% کالری روزانه از چربی، 6% پروتئین و فقط 4% از کربوهیدرات می باشد. رژیم اولیهی درمانی که در صرع کودکان بکار میرود، فقط آن اندازهای پروتئین دارد که برای رشد و ترمیم بدن و تأمین کالری لازم برای تناسب قد و وزن در آن سن، کافی باشد.
ایده بر این است که شما فقط کربوهیدرات کافی جهت تقویت تمرینات خود دارید و هنوز هم می توانید به راحتی پس از خنک کردن خود، به کتوز بازگردید. مناسب ترین شیوه برای دستیابی به وزن مناسب و ایده آل، استفاده از نوشیدنی های چربی سوز همراه با انجام تمرینات ورزشی مناسب است. البته محققان افزودند که مزایای رژیم غذایی عمدتا در تمرینات کوتاه مدت و با شدت زیاد مشاهده شده و نتایج کلی متناقض است، بنابراین ممکن است این رویکرد برای همه ورزشکاران نباشد. این رژیم غذایی شامل دوره های غذایی پرکربوهیدرات و پرچرب است، به طور مثال یک دوره ۵ روزه رژیم کتو و ۲ روز رژیم پر کربوهیدرات. به همین خاطر برای تهیه ناهار کتو استفاده میشن. رژیم کتو با پروتئین بالا : click here این رژیم شبیه به حالت استاندارد است ، اما شامل پروتئین بیشتر می شود. در این مقاله، نولینو رژیم غذایی استاندارد را مورد مطالعه قرار داده و بررسی می کند. This knowledge was written with the assistance of GSA Content Generator Demoversion!
خطرات و عوارض: گروه های محدودی وجود دارند که نباید از نسخه استاندارد کتو (یا نسخه دیگر) پیروی کنند: زنان باردار، مبتلایان به دیابت (حداقل تا قبل از مشورت با پزشک) و افراد دارای سنگ کلیه. پروتئین باید در حدود thirty% کالری را تشکیل دهد، sixty five% دیگر از چربی و 5% از کربوهیدرات می باشد. معمولاً افرادی که تحت رژیم کتوژنیک هستند باید مکمل فیبر مصرف کنند تا اجابت مزاجشان منظم باشد. سبزیجات غیر نشاسته ای بخش مهمی از رژیم غذایی کتوژنیک را تشکیل می دهند زیرا ویتامین و مواد معدنی ضروری را تامین می کنند و سرشار از آنتی اکسیدان هستند و فیبر زیادی را نیز فراهم می کنند. این دلیل اصلی افرادیست که آن را شروع می کنند. انتخاب نسخه مناسب از رژیم کتو، به چند عامل اصلی از جمله اهداف، سطح فعالیت و سابقه سلامت شما دارد. به علاوه احتمال بالا رفتن کلسترول پس از ترک رژیم و شروع رژیم نرمال وجود دارد.
انتخاب نوع رژیمی که علاوه بر تضمین سلامت شما، با سبک زندگیتان مطابقت داشته باشد. از آنجا که رژیم کتوژنیک ممکن است دیابت نوع 2 را بهبود دهد، ممکن است در بازگشت دیابت نیز تاثیر داشته باشد. به گفته Franziska Spritzler، بنیانگذار رژیم غذایی لو کرب (کم کربوهیدرات) در لس آنجلس، رژیم کتو از آن جهت محبوب است که در اکثر موارد می تواند کاهش وزن بسیار آسان و موثری را ایجاد نماید. در اینجا به 10 مورد از محبوب ترین انواع رژیم غذایی کتوژنیک پرداخته شده است. زیرا رژیم کتو می تواند منجر به قند خون پایین گردد. در حالیکه اکثر افراد از این رژیم کتو پیروی می کنند، توجه به این نکته حائز اهمیت است که این رژیم، نسخه اصلی و درمانی کتو (که در مقاله ای در پزشک خانواده کانادایی منتشر گردید و نشان داد که می تواند به کودکان مبتلا به صرع کمک کند)، نیست. اگر دیابت دارید و به انسولین وابسته هستید، قبل از پیروی از هر نسخه کتویی، با پزشک مشورت کنید. نتایج مطالعهای حاکی از آن است که این رژیم میتواند مقاومت به انسولین را تا ۷۵٪ بهبود ببخشد. در صورت داشتن اضافه وزن ورزش و رژیم غذایی مناسب میتواند به مرور زمان باعث رسیدن و به وزن ایده آل شما شود.